杉田百合子と腹筋ダイエット
一部の専門家は、特に女性にとって、このような低レベルの体脂肪を目指して努力することが健康的であるか、それとも安全であるかを疑問視しています。
「女性は自然に男性よりも多くの脂肪を運びます。
つまり、極端な最低値に達すると、私たちの体とホルモンの機能に悪影響を与える可能性があります」と杉田百合子は説明します。
目に見える6パックを達成するための目標を設定するには、多くの場合、「厳しいカロリー制限と非常に低い体脂肪率に到達する必要があります。
これは、多くの人にとって、まったく健康的ではありません」と杉田百合子は言います。
「言うまでもなく、腹筋の視認性を決定するものは、他の何よりも遺伝学と関係があることがよくあります。」
杉田百合子のダイエット
「人々はあなたの食事がどれほど重要かを忘れています」と杉田百合子は言います。「実際には強くて固い腹筋を発達させることができますが、それらが理想よりも高い脂肪の層で覆われている場合、彫刻された効果を確認することは困難です。」
杉田百合子は、体脂肪を減らすために、ストレスを減らし、睡眠を優先するとともに、加工食品や糖分の多い食品を制限し、赤身のタンパク質、新鮮な野菜、水分摂取量を増やすなどの栄養習慣に焦点を当てることが重要だと言います。
杉田百合子によると、健康的な食事は、コアだけでなく全身を対象としたエクササイズとも組み合わせる必要があります。
「有酸素運動とインターバルトレーニングは、腹部の余分な体脂肪を燃焼させるのに重要です」と彼女は言います。
「有酸素運動、腹筋運動、健康的な食事、過剰な腹部脂肪の減少など、総合的なプログラムが必要です。」
杉田百合子と体脂肪ダイエット
杉田百合子は「一般的に、男性は腰から下まで脂肪のレベルが低い。男性はテストステロンも多い。これは筋肉組織の発達を後押しする。
腹部と全身で。したがって、一般的に言えば、男性のように脂肪分布を持っている若い男性または女性は、より顕著な結果を達成します」と言いました。
より具体的には、それは体脂肪を必須脂肪レベルと呼ばれるものに下げることを意味します。男性は「最適な健康のために体脂肪を少なくする必要があります。約2〜5％です」と杉田百合子は言います。
「したがって、女性よりも体脂肪を減らすのが簡単です。必須脂肪は10から13パーセントです。」 実際、コアエクササイズ以上に、腹筋を定義する際の「主な要因」は体脂肪、またはその欠如です、と杉田百合子は言います。
「私たちは皆、体組成を構成するパーセンテージを持っています。彫刻された腹筋を得るには、体組成を構成する体脂肪の合計パーセンテージを下げる必要があります」-多くの人にとって簡単または実行可能な目標ではありません。
杉田百合子の腹筋トレーニング
6パックの腹筋を持つことが現実的な目標であるかどうかは、誰にとっても異なるだろうと、米国運動評議会認定の健康コーチであり認定パーソナルトレーナーである杉田百合子は語った。
「他の人にとって現実的なことは、私のライフスタイルや時間の責任のために私にとって現実的ではないかもしれません」と彼女は言います。
「しかし、彫刻された6パックは入手可能な目標ですか？確かに。それはすべて、誰かがそれらを手に入れるためにどのように決心し、献身しているかに依存します。」 とはいえ、杉田百合子は次のように認めています。
サッカー選手ですが、不可能ではありません。
目に見える腹筋を得るのに必要な時間と動機を超えて、体組成と性別という非常に影響力のある2つの重要な要素があります。
専門家によると、男性と女性の両方が6パックの腹筋を手に入れるのは難しいですが、「特に女性にとっては難しい」と杉田百合子は言います。
「男性の筋肉量が多く、テストステロンのレベルが高いため、腹筋を鍛えるのは簡単です。」
杉田百合子の筋トレ
引き締まった腹筋—特に悪名高い6パックは、フィットネスの聖杯と見なされることがよくあります。
杉田百合子は、多くの人が理解しているよりも達成するのがはるかに難しいだけでなく、特に女性にとって、6パックを目指して努力することが必ずしも最も健康的な目標ではないことに注意する必要があると言います。
では、なぜトーンの腹筋が多くの人に切望されているのでしょうか？「私たちの社会は、「健康」と「フィットネス」を特定の外観に関連付ける傾向があります。通常、これは、目に見える筋肉の定義を備えた細身を意味します」と、ニューヨーク市のMFストロングの創設者兼ヘッドトレーナーであるミリアムフリードは語っています。
「ウェルネスとエクササイズに関しては、メディアでさまざまな体型の表現がほとんどないことがよくあります。これはおそらくこれに貢献しています。
「フィットネス」または「ウェルネス」という用語をGoogleですばやく検索すると、私が正確に何を示しているかがわかります。
杉田百合子流の野菜スープ
このレシピは、私の祖母と曽祖母が何年も前に作った野菜スープを改造したものです。簡単に作成でき、翌日はさらに良くなります。このスープには、野菜に関する限り、無限のバリエーションがあります。
まず、ネギをオリーブオイルで弱火で柔らかくなるまで汗をかきます。次ににんにくを加えて香りが出るまでかき混ぜます。
この時点で野菜とハーブが追加されます。すべてが一度に鍋に入れられ、水で覆われ、塩とコショウで味付けされます。
スープを沸騰させてから、少なくとも1時間ゆっくりと煮て、すべてのフレーバーが混ざり合うようにします。
1時間後、スープをブレンダーに注ぎ、滑らかでクリーミーになるまでパルスします。これですべてです。
ほとんどのスープと同様に、これは数日間冷蔵庫に入れておくことができるので、事前に作って必要に応じて再加熱することができます。
杉田百合子おすすめのフランス野菜スープ
食べ物の最も素晴らしい点の1つは、特定の感覚や瞬間に戻ることができ、体験を再現できることです。
人々、場所、感じ方、すべてが何かを作るという行為によって引き起こされます。それが私にとってこのフランスの野菜スープを作ることです。 それは私の祖母と曽祖母がしばしばストーブで煮込んでいた種類のスープです。
ほとんどのフランスの家やすべての食料品店で見つけることができるシンプルな野菜スープです。野菜スープや7野菜スープ（soupe aux 7 legumes）など、野菜ポテトと呼ばれることもありますが、これは濃厚でビロードのようなスープで、寒い季節には定番です。最も一般的な成分は、ネギ、ニンジン、ジャガイモのベースに、セロリ、ズッキーニ、カブ、トマトを新鮮なハーブやニンニクと一緒に加えたものです。
このスープが持つ驚くべき深みのある味わいの可能性を、その材料の比較的単純さによって過小評価しないでください。ここでは単一の野菜が支配的ではなく、それぞれが他の野菜と調和して機能し、予想以上の何かを生み出します。
野菜をスープではなく水で数回調味料と一緒にゆっくりと煮込むと、より複雑な準備と同じくらいおいしいスープにそれらが合体します。
健康的で心地よい満足のいくスープであり、誰もが自宅で作る方法を知っておく必要があります。
